Как учатся на инструктора по фридайвингу

Что делать, если я боюсь

Фридайвинг сам по себе используется как одно из средств против боязни воды. Обычно выделяют 2 причины – негативный опыт и психологические барьеры. Чтобы нырять с удовольствием, нужно преодолеть страх. Именно преодолеть, а не сломать себя. 

Вы можете бояться самой воды (страх остаться без кислорода, утонуть), безграничного пространства (агорафобия в открытом море), глубины и темноты (точнее того, что «может скрываться») и т.д.

Как это преодолеть? На самом деле все не так сложно – достаточно лишь начинать с малого. Неглубокий бассейн, погружения на минимальное количество времени и так далее. Разумеется, все нужно делать под внимательным надзором инструктора. Главное – достичь комфортного нахождения под водой и понять, что вы обладаете положительной плавучестью. Со временем можно приступать к тренировкам в более глубоких бассейнах и на открытой воде.

Основные курсы фридайвинга aida

От новичка до инструктора

Начальные требования:

• возраст от 18 лет (от 16 с письменного согласия родителя/опекуна)
• способность проплыть не менее 100м без остановки

Нормативы: нет

Минимум занятий в воде: 1

По сути, этот вводный курс планируется на усмотрение инструктора и студентов – по количеству и продолжительности занятий. Однако некоторые аспекты должны быть обязательно включены в программу такого семинара: подготовка к задержке дыхания и обеспечение безопасности при занятии фридайвингом.

Начальные требования:

• возраст от 18 лет (от 16 с письменного согласия родителя/опекуна)
• способность проплыть не менее 200м без ласт и не менее 300м с маской, трубкой и ластами

Нормативы:  STA 2:00, DYN 40м, CWT 16м, экзамен по теории

Минимум занятий в воде: 5 (STA и DYN – в бассейне или закрытой воде, 3 сессии в открытой воде)

На этом курсе закладываются базовые навыки фридайвинга: задержка дыхания, подготовка к ней и восстановление после нее, эффективное плавание в ластах, ныряние на глубину и компенсация давления. В обязательном порядке преподаются основы обеспечения безопасности на тренировках и отрабатываются навыки спасения.

Начальные требования:

• возраст от 18 лет (от 16 с письменного согласия родителя/опекуна)
• сертификат AIDA2 или оценка навыков при переходе из другой ассоциации

Нормативы:  STA 2:45, DYN 55м, CWT 24м, экзамен по теории

Минимум занятий в воде: 6 (STA и DYN – в бассейне или закрытой воде, 4 сессии в открытой воде)

Один из главных навыков продвинутого курса – это «свободное падение», то есть использование отрицательной плавучести для экономии энергии при погружении. На этом курсе изучаются основы построения тренировок и тренировочные методы; так что выпускники могут самостоятельно планировать свой тренировочный процесс со знанием дела.

Начальные требования:

• возраст от 18 лет (от 16 с письменного согласия родителя/опекуна)
• сертификат AIDA3 или оценка навыков при переходе из другой ассоциации
• сертификат о прохождении курса первой помощи, включая СЛР, выданный не более двух лет назад

Нормативы:  STA 3:30, DYN 70м, CWT 32м, экзамен по теории

Минимум занятий в воде: 6 (STA и DYN – в бассейне или закрытой воде, 4 сессии в открытой воде)

Это первая профессиональная ступень; статус фридайвера AIDA4 дает право ассистировать инструктору на курсах. Выпускник курса AIDA4 умеет нырять глубже рекреационного предела и в состоянии самостоятельно выстроить свои тренировки, чтобы прогрессировать далее.

На курсе изучаются специальные навыки продувки для дайвинга на большие глубины и тренировочные техники для адаптации к значительному давлению, включая упражнения для увеличения объема легких и повышения пластичности тела. Отрабатываются навыки и сценарии спасения.

Много времени на курсе уделяется занятиям на суше: лекции по теории глубокого фридайвинга, упражнения, навыки ассистента. Студенты AIDA4 не только знакомятся с новым снаряжением для глубинных тренировок, но и учатся правильно готовить и устанавливать оборудование для тренировки.

Aqua librium

Контакты

Клуб «Аквалибриум» создан в 2021 г. Он не только организует обучение фридайверов, но и проводит первенства по подводному плаванию на территории Москвы. В составе клуба работают сертифицированные инструкторы, МС/КМС по подводному плаванию, призеры первенств различного уровня. Обучение проводится по системе AIDA.

Курсы:

1. Фридайвинг в бассейне. Начальная и продвинутая подготовка фридайверов на территории бассейнов столицы. В программу входит теория и практическая отработка упражнений на суше и в воде.
2. Регулярные тренировки. Занятия в бассейне продолжительностью 2 часа;
3. Курсы на открытой воде. Фридайвинг в Египте (Дахаб), Турции (Каш) и России (карьер «Лазурный»).

Бассейны для фридайвинга в Москве:

Crocodile club

Контакты

Программы:

1. Для начинающих фридайверов – курсы от 9 до 24 часов;
2. Регулярные тренировки – разовые занятия и тренировки по абонементу для детей и взрослых;
3. Фридайвинг на открытой воде – выезд в другие страны (например, Египет, Дахаб) на глубинные сессии.

Занятия по фридайвингу проводятся в бассейнах им. Анастасии Давыдовой и на ул. Крылатская.

Базовое обучение

В каждой системе обучение начинается с базового курса (название может быть любым – где-то это «звезды», где-то «уровни» и «волны» и пр.). Для зачисления на курс нужно:

• Достичь возраста 18 лет (если есть разрешение от родителей – можно заниматься с 16 лет).
• Не иметь противопоказаний (например, хронических заболеваний или особенностей развития).
• Получить справку для посещения бассейна.

Начать заниматься фридайвингом можно, даже если вы не умеете плавать. Правда, нужно понимать, что и вам, и инструктору будет сложнее. Также не все инструкторы работают с теми, кто не умеет плавать. 

На базовом курсе вы будете изучать правильную подготовку к нырянию, а также заниматься физический и психологической подготовкой. Например, вы узнаете:

• Как правильно нырять, чтобы не тратить лишние силы.
• Как делать продувку.
• Как чувствовать сигналы организма.

В конце вы сдаете теоретический экзамен и нормативы, после которых получаете сертификат, подтверждающий, что вы – фридайвер.

Дайвинг-клуб «морские волки»

Контакты

Дайвинг-клуб «Морские волки» работает с 2000 г. и обучает дайвингу, фридайвингу и подводной охоте всех желающих. За время работы учениками стало более 20 тысяч человек, 200 из которых занимаются дайвингом профессионально.

Программы подготовки фридайверов основаны на системе NDL. В них входят основы фридайвинга, психологическая подготовка, обучение вентиляции легких, отработка учебных упражнений, работа со снаряжением и оказание первой помощи. Все курсы разбиты по уровням подготовки:

1. NDL Freediver 1. Базовый курс обучения фридайвингу для новичков, в который входят 3 теоретических и от 10 практических занятий. На лекциях рассматривается история дисциплины, методология тренировок, экипировка и т.д. Новички учатся погружаться на глубину до 6-8 м, учатся задерживать дыхание в статике и динамике, а также отрабатывают спасение на воде.
2. NDL Freediver 2. Продвинутый курс фридайвинга, предназначен для тех, кто освоил первую ступень обучения по программе NDL и хочет освоить погружение в открытой воде. Продвинутый курс посвящен свободному нырянию на глубину 10-12 м, нырянию на глубину вдоль троса, а также обучению компенсации давления маневром Вальсалвы. Курс состоит из практических занятий, минимальное количество погружений – 10, для получения сертификата необходимо достичь глубины 12 м.
3. NDL Freediver 3. Подготовка фридайверов профессионального уровня – ныряние на глубину 20-30 м (вдоль троса, свободное), обучение взаимостраховке, компенсации давления маневром Френцеля, а также отработка чрезвычайных ситуаций и спасение на глубине. Для получения сертификата необходимо совершить от 10 погружений, достичь глубины 20 м и овладеть всеми необходимыми навыками спасения. 

Как учатся на инструктора по фридайвингу

Курсы по фридайвингу

Конечно, одним базовым курсом для новичков не ограничивается ни одна система обучения. Например, в Molchanovs есть 2 направления – для бассейнового фридайвинга («уровни» с 1 по 4) и глубинного фридайвинга («волны» с 1 по 4). Теоретическая часть обоих направлений схожа, отличия заключаются в практической части и нормативах, которые нужно выполнять для получения сертификата.

В AIDA используется похожая система, также в ней вы найдете курсы по нырянию в моноласте и так далее. В каждой программе с повышением уровня увеличивается сложность. После прохождения стандартной программы вы можете пройти инструкторский курс и стать инструктором по фридайвингу.

Москва. курс по фридайвингу

Небольшие советы:

• Ныряйте только с опытным напарником (не ныряйте в одиночку вообще).
• Продувайтесь аккуратно, не испытывайте свои барабанные перепонки.
• Не выдыхайте под водой и не делайте резкий выдох при всплытии (риск потери плавучести, блэкаута).
• Не делайте гипервентиляцию.
• Делайте плавные развороты на глубине.
• Не смотрите вниз при погружении и вверх при всплытии.
• Двигайтесь размеренно при подъеме.
• Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Нужно ли снаряжение

Конечно, для своего первого погружения не стоит покупать полный комплект снаряжения, особенно когда есть возможность взять его напрокат. На крайний случай подойдет обычный плавательный гидрокостюм. Однако нужно понимать, что ныряние в специализированном снаряжении – это совсем другой опыт.

Снаряжение для фридайвинга можно разделить на 2 группы – обязательное и дополнительное.

В обязательное входит:

• Ласты. Бывают 2 видов – биласты (2 отдельные ласты) и моноласты (соединены, словно хвост). У моноласты выше КПД, но ее сложнее освоить и эксплуатировать. Выбор всех новичков – биласты. По материалу изготовления они могут быть резиновыми (хорошо отрабатывать технику в бассейне, но сложно нырять), пластиковыми (универсальный вариант для новичков) и из стекло- или углеволокна (лучший КПД, но дорогие и хрупкие). 
• Гидрокостюм для апноэ. Обычно изготавливается из неопрена. Он может быть разных видов, но главное – подобрать оптимальную толщину. А толщина должна зависеть от температуры воды. Например, если вы планируете нырять в бассейне с температурой выше 21 °C – достаточно 3 мм. В идеале гидрокостюм должен быть пошит по индивидуальным меркам.
• Маска для фридайвинга. Следует выбирать маски с мягким носом и минимальным подмасочным пространством. 
• Пояс и грузы. Фридайверы используют силиконовые пояса с марсельской пряжкой (обычные дайверские не подходят). На каждые 3 мм толщины гидрокостюма должны приходиться 3 кг грузов. Профессионалы используют грузовые ошейники, новичкам рекомендуют поясные грузы. Желательно, чтобы каждый груз весил по 1 кг. 

В дополнительное входит:

• Трубка. Обычно используется при нырянии в открытой воде для наблюдения за подводным миром во время отдыха. 
• Зажим для носа;
• Лайнер. Своеобразный страховочный трос с манжетой, который цепляется к тросу при глубинных (ниже 30 м) погружениях;
• Гидроноски и гидроперчатки. Нужны для утепления.

Подводный клуб цск вмф

Контакты

Дайв-центр более 20 лет занимается обучением подводному плаванию – дайвингу, подводной охоте, фридайвингу и плаванию в моноласте. Занятия проводятся на территории собственного бассейна, глубина которого колеблется от 1,8 до 5 м. Применяется система обучения SSI.

В курс SSI Freediving Basic входят теоретические занятия в классе (2 ед.) и практические в бассейне (6 ед.). Основной формат обучения – группы от 2 чел., возможны индивидуальные тренировки, а также пробное практическое занятие. Инструктор – МС СССР по подводному плаванию, многократный призер соревнований по подводному спорту и инструктор 1-й категории (в т.ч. по фридайвингу SSI).

Системы обучения фридайвингу

Первый шаг во фридайвинге – выбор системы обучения. В мире их несколько, самые популярные:

• Molchanovs – система основана Натальей Молчановой, 23-кратной чемпионкой мира и обладательницей 41 мирового рекорда. Включает программы спортивного и рекреационного фридайвинга, уровни подходят спортсменам с любой подготовкой. После прохождения курса можно сдать экзамен и получить международный сертификат;
• AIDA – Международная ассоциация развития фридайвинга. Регистрирует рекорды, разрабатывает стандарты и правила проведения соревнований, организует их и так далее.
• PADI – Профессиональная ассоциация инструкторов по дайвингу. С 2021 г. доступно обучение фридайвингу;
• SSI – Международная школа подводного плавания. Разработка стандартов и методик ныряния. 

Также есть системы CMAS, Apnea Academy, NDL. 

Чтобы понять, чем отличается одна система от другой, какие есть нюансы и прочее, желательно пройти хотя бы один курс. Поэтому, если вы не являетесь приверженцем конкретной методики, ориентируйтесь на инструктора, а не саму систему – очень важно найти профессионала, который доступно объяснит теорию, обучит правильной технике и поможет преодолеть психологические барьеры.

Соревнования – нужны или нет

В течение года в одной только России проводится более 10 различных чемпионатов по фридайвингу: Кубок России по правилам CMAS, Открытый чемпионат России, кубки отдельных регионов и прочие. А количество зарубежных соревнований как по системе AIDA, так и по CMAS достигает нескольких десятков – они проводятся в Сербии, Турции, Греции, Австрии и других странах.

Участвовать в соревнованиях или нет – выбор каждого. Конечно, новичку вряд ли удастся составить серьезную конкуренцию титулованным спортсменам. С другой стороны, может быть именно вы побьете рекорды Натальи и Алексея Молчановых.

Специализации aida

Специальное образование AIDA

Фридайв.рф

Контакты

Базовый курс фридайвинга от Дарьи Кулагиной – глубинного фридайвера (личный рекорд – 60 м в глубину и 121 м в моноласте), КМС по подводному спорту и инструктора «Федерации Фридайвинга». Программа включает 8 занятий, теоретическую подготовку и отработку в бассейне.

Занятия проводятся на стадионе «Динамо» (г. Москва, Ленинградское шоссе, 39с53). Воспитанники учатся задерживать дыхание на 3 минуты и более, изучают правильную технику плавания брассом, кролем, дельфином под водой, методы продувки ушей маневрами Вальсалвы и Френцеля, технику дробного дыхания.

Для фридайверов начального уровня организуются выезды в моря в Египет, Индонезию, Кипр и пр. Предоставляется все необходимое оборудование, проводятся погружения по тросу на глубину 15 м и более.

Школа фридайвинга «дети океана»

Контакты

Школа фридайвинга «Дети Океана» обучает фридайвингу и сертифицирует спортсменов по учебным системамMolchanovs и CMAS. Программы составлены как для новичков, так и опытных пловцов (подводных охотников, серферов и пр.).

Курсы:

1. Базовые курсы в бассейне (групповые или индивидуальные занятия):
   • 1 волна. Начальная подготовка. Изучение техники ныряния и основ фридайвинга. Длительность курса – 5 дней, 16 часов. В программу входят 5 часов лекций, 5 часов практических занятий на суше и 5 часов в бассейне, а также итоговое тестирование (1 час). Для сертификации фридайвер должен задерживать дыхание в статике на 1,5 минуты, а также нырять в длину на 30 и.
   • 2 волна. Базовая подготовка. Работа над контролем состояния при нырянии. Курс длится 7 дней, 24 часа. В него входят 5 часов лекций, 6 часов практической отработки на суше, 12 часов занятий в бассейне и итоговое тестирование (1 час). По окончанию обучения спортсмен должен задерживать дыхание на 2,5 минуты, а также нырять в ластах в длину до 50 м.
   • 3 волна. Специализированная подготовка. Психическое расслабление при нырянии. Курс длится 7 дней, 26 часов. Состоит из 4 часов лекций, 9 часов практики на суше, 12 часов практик в бассейне, а также тестирования. Требования для сертификации – задержка дыхания на 3,5 минуты, ныряние в длину в ластах – 75 м.
2. Регулярные тренировки. Групповые тренировки по будням и выходным в бассейнах на ул. Крылатская и «Чайка».
3. Глубинные курсы на море в течение года. Выезд в Турцию, Италию, Францию и т.д.

В школе преподают инструкторы по системе Molchanovs (в т.ч. детские инструкторы), мастера спорта, призеры мировых первенств, а также судьи AIDA и организаторы туров по фридайвингу.

Школа фридайвинга. обучение, подготовка к соревнованиям.